Для овладения данным упражнением аутогенной тренировки — регуляцией дыхания — необходимо выполнить все предыдущие задания: полностью успокоиться, расслабиться, почувствовать тепло рук и ног, представить ровную и спокойную работу сердца. Как и ранее, формулу дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа. Затем несколько раз повторяйте основную формулу этого упражнения:
— мне дышится легко и свободно,
— дыхание спокойное и равномерное. В некоторых случаях, когда Вы испытываете неприятные ощущения в области груди и Ваше дыхание никак не нормализуется, попробуйте использовать расширенный вариант этого упражнения, который состоит из следующих самовнушений:
— мое тело приятно расслаблено,
— расслабились мышцы груди, живота,
— приятное успокаивающее тепло в груди,
— тепло усиливается, нарастая с каждым выдохом,
— тепло вытесняет все неприятные ощущения,
— мое дыхание успокаивается,
— дышится все легче и свободнее,
— живот плавно участвует в дыхании,
— все больше успокаивается нервная система,
— грудная клетка теплая,
— легко и свободно дышит грудь,
— воздух свободно струится по дыхательным путям,
— легко и свободно струится по расширенным бронхам прохладный и освежающий воздух,
— чувствую себя хорошо,
— легкий ветерок освежает лицо,
— свежий воздух приятно холодит виски,
— чувствую приятную прохладу в области лба и переносицы,
— в груди легко и свободно,
— свежий воздух наполняет мою грудь,
— свободно вдыхается и выдыхается,
— дышится совершенно произвольно,
— наслаждаюсь легкостью дыхания,
— мое дыхание легкое и свободное постоянно,
— дышится легко в любой обстановке,
— я погружаюсь в глубокий отдых,
— я совершенно спокоен.
Упражнение можно считать освоенным, если вырабатывается способность регулировать дыхание после легких физических упражнений.
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Комментариев нет:
Отправить комментарий